午餐•2018年7月17日

#午餐•2018年7月17日##减脂营养均衡#碳水:杂粮饭(糙米，黑米，红豆，薏仁，藜麦混合)
蔬菜:西兰花，黑木耳，胡萝卜，茄子
蛋白质:鸡蛋
半根胡萝卜切片，小半根茄子切条，上锅蒸，黑木耳泡一夜，和西兰花一起在锅里煮，上蒸下煮很方便
鸡蛋早起现煎，不粘锅，什么都不加，清煎
杂粮饭头天晚上泡一夜，定时煮，不用操心
自制调料:葱花，大蒜，生抽，黑胡椒粉，辣椒粉，一两滴耗油，香醋

2018-07-17