早餐•2018年6月1日

#早餐•2018年6月1日##不满格的元气#儿童节的早餐为啥如此佛系🙆
钢切燕麦牛奶粥＋煮鸡蛋
而真相是洗漱完发现忘了煮蛋
就先把今日份水果(桃＋丑柑)和坚果(核桃＋杏仁)阿瓦达索命了hhh
所以它们被剥夺了出镜的机会🙅
六月是一期计划的最后一个月 特殊时段会做一些调整
🍃①削减水果摄入，每天水果占碳水能达到20-30g，这段时间可以把水果作为sweet tooth treat ，单日摄取量≤50kcal
🍃②水果减少，相应的碳水不能少，对亲戚hin重要，根据水果空出来的位置适量上调主食分量，120，220，150可做参考
🍃③脂肪依旧，可5g内浮动，花生酱，坚果，奶酪
六月加油呀🚀

2018-06-01