2017 从春约到冬

做了多年的形体课老师，控制体重已经成了基本的日常，所谓瘦身增肌减肥，无非就是食品只经过最简单的加工，能水煮的就水煮，能生吃的就生吃。水果和蔬菜能够欺骗肠胃以增加饱腹感，但是太甜的水果也不能多吃，糖分的热量也是惊人的。热量之最是油分，少油的优质蛋白质和碳水化合物也必须少量摄入一些才能均衡营养。这样就算减不了肥，你也是个健康的胖子，否则影响健康只能成为一个虚弱的胖子。一个成年人维持一天的基础代谢大概需要1200～1700大卡左右的热量，维持这个基数一般可以维持体重，高一些或者低一些则可以增减体重。 #晚餐•2017年9月18日##减脂增肌瘦身餐##妖精群-100#

2017-09-18