午餐•2017年3月9日

【碳水】南瓜燕麦仁
【蛋白质】牛肉
【蔬菜】菜心、彩椒、包菜、扁豆

南瓜连皮跟燕麦仁一起煮
不知道什么部分出了问题
南瓜皮跟燕麦仁一起
明明吃起来很甜
但是闻起来超级臭我的天(´༎ຶД༎ຶ`)

用肉松和酱汁盖一下味道@A@
下次去皮再试试看～

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看了很多“健康便当”
要么就是顿顿冷食吃色拉
要么就是蔬菜不够 碳水太多
或者是水果比重过高（超过一拳的大小）
所以想尝试按膳食指南的搭配作便当看看

出于时间的考虑
处理食材的原则是
能微波就不白灼
能白灼就不清炒

食材搭配上
总量的一半是蔬菜
（要包括菇类和绿叶菜）
碳水要有薯类
蛋白质要有大豆蛋白

看看对于上班族来说
可行性有多大
希望可以坚持～嘿嘿 #午餐•2017年3月9日##健身餐不是只有色拉##一顿要吃四种蔬菜#

2017-03-09