早餐•2017年2月20日

每一个没有早餐的日子都是对生活的最大辜负[呲牙]早安，崭新的周一！本周开始想调整饮食营养，增加蛋白质保证足够的膳食纤维，适量的碳水化合物和优质脂肪为每天的搭配要则，暂时告别高糖重油甜品，目标做四个星期的减脂增肌餐。今天的营养搭配是:南瓜黑稞麦迷你面包3个，三文鱼菠菜蛋饼3片，香梨一个，夏威夷果四颗，牛奶一杯180毫升。今天的食物营养成分是:
蛋白质:鸡蛋，牛奶，三文鱼，鹰嘴豆
膳食纤维:菠菜，胡萝卜，香梨
碳水化合物:南瓜，黑稞麦，黎麦
优质脂肪:椰子油，夏威夷果。
第一次尝试详细称重，真的蛮费时间😂😂😂所以详细步骤来不及细说，打算每周抽空把我认为好吃易做的整理出来分享给大家[害羞]比如今天的三文鱼菠菜蛋饼和南瓜蓉代替水加黑稞麦和黎麦做的迷你面包，这些都是非常健康又可口的减脂增肌食品[色][色][色] #早餐•2017年2月20日#

2017-02-20