午餐•2017年1月5日

滴油煎龙利鱼，不粘锅滴2滴油，用油刷刷满锅子，龙利鱼半斤，切块放盐、黑胡椒、姜块、料酒、醋腌制15分钟，入不粘锅中火煎到两面金黄，放剁椒和1毫米高的水，小火加盖2分钟焖干，加蒜末、葱花翻拌均匀出锅。一条半斤的龙利鱼才166千卡。 #午餐•2017年1月5日#

2017-01-05