午餐•2016年9月18日

减脂健康餐
鸡胸肉-150g 切丁，加盐加黑胡椒料酒，腌制2小时
土豆-150g 蒸熟切丁
胡萝卜一根-150g
西芹100g-买了一大个只用了其中一根，西芹也是蒸熟的，看土豆和胡萝卜蒸的差不多了就可以放进去一起蒸，熟了切丁
黑豆豆渣饼-补充蛋白，之前做好的，咸味

其他都准备好后鸡胸入微波炉高火2.5min就熟了，会有一些汤汁然而不要紧刚刚好可以调味。

全部放在一个碗里，加黑胡椒拌好。

鸡胸里加了盐拌的时候我就没有再加。为了减肥我吃的比较淡并且本身也喜欢吃食材本身的味道～有需要的可以+1g盐。另外可以+2g橄榄油拌。我因为早饭吃的油这里就没有再加。

胡萝卜和土豆和西芹都是蒸好了再切的。这样可以保留较多的营养元素。土豆还是挺难蒸熟的，大家要耐性。土豆一定要蒸熟了吃。生吃对身体不好= =

这一餐大概450cal，是不够的，做中饭可以再+一盒酸奶。





#午餐•2016年9月18日##土豆##西芹##胡萝卜##鸡胸##豆渣饼#

2016-09-18