藜麦红薯香草马芬丨健康·烘焙

很久没做这个
刚好网购了好多甜菜根，榨汁已经吃腻了，于是把菜谱里的红薯换成了等量的甜菜根
甜菜根切片煮了二十分钟，它不像红薯可以捣烂，于是我用刀剁碎的，其他材料都是一样的，做了双份
昨晚上烤的，今天吃，真是一点甜菜根的土腥味都没有，而且仍然又蓬松又香！
昨天热身变速跑10分钟➕臀部，腹部训练45分钟➕椭圆机30分钟。
今早上晨跑的时候都感觉臀肌好酸胀
以前会做深蹲，箭步蹲，还有大重量的器械练臀，结果每次都是控制不好发力点，总是腿部感觉明显。结果导致现在腿粗了不少，臀肌虽然也有变化，相比腿部的明显增粗，也让我犹豫后做出了改变。
每个人的欣赏观点不同，我还是不太喜欢特别粗壮的腿
。最近用的是自重臀部训练，还有垫子上的孤立臀肌训练
练的时候意念控制发力点，细细体会
虽然没有大重量，第二天感觉还是超级明显 #早餐•2016年6月1日##小郭食记##创意料理##感谢坚持#

2016-06-01