早餐•2015年12月4日

#早餐•2015年12月4日##低体脂的吃法#今天训练前补充。
半杯清水
15克乳清蛋白
两把菠菜、羽衣甘蓝
半个牛油果
一点抹茶粉
1/4小勺bcaa
一点花生粉
几粒枸杞

我没分享过具体练的安排，因为觉得意义不大，每个人目标、程度不一样，没有什么借鉴价值。

吃和练隔一阵时间，我自己也在根据身体变化做出改变。甚至这杯练前补充，也会根据当天练力量还是有氧为主有不同，比如要是练力量还会加半根香蕉去掉枸杞。

吃也是，每天练的不一样，吃的结构就不一样。看每一餐的结构和量意义不大，因为毕竟没看见这之前之后和一天还吃什么了，从里面看健身吃什么食物种类、做法更准确一些。

2015-12-04