午餐•2015年9月20日

#午餐•2015年9月20日##低体脂的吃法##小二儿，来二斤牛肉#西葫芦丝 鱼香味炒胡萝卜 黄瓜 牛排。每次开饭前提醒自己要慢慢吃，每口至少嚼20次。看到网友跟我说她们暴食的经历，吃了上顿没下顿的恐惧感和把吃的都塞嘴里的安全感、明明不饿了还使劲在吃，吃完又想吐和深深的内疚感。谁没幼稚过呢，我以前减脂特别作的时候也有这种经历，但没这么严重，就是吃饭奇快又好像无底洞，只要桌上有东西我就能一直吃下去，好像只有这一顿饭，不都吃了就再也没机会吃了，尤其是吃欺骗餐的时候更明显。后来我才意识到这貌似是暴饮暴食。对这种情况我个人经验是首先心态要放好。即使吃了不该吃的也不要责备自己，想开点，吃了又怎样，还享受美味的过程了呢。不要急功近利，不要设定1月瘦10斤这种目标，把眼光放远，把健康生活当作一辈子的事，这样就不会太在意眼前的一顿两顿了。然后是注意每餐平衡，尽量每餐碳水脂肪蛋白质比例基本相同。任何不吃某一类食物，比如不吃碳水或绝对无油都是变相节食，不可取。再次，努力做到嚼20次以上再咽，吃饭不要看电视、手机，要集中注意力品尝食物。如果一心二用，稀里糊涂把饭吃进去了，完全没饱腹感，跟没吃一样。饭前20分钟喝一大杯水。最后，别拿

2015-09-20