花生酱奶油奶酪吐司 面包机版

#karen project#打卡
开放三明治（吐司 蔬菜 鸡蛋）+牛奶一杯+山竹 小番茄
慢跑61mins6.41公里+简易瑜伽拉伸11mins+臀桥一组

早餐其实建议参看《中国居民膳食指南》，是国家卫生部委托中国营养学会组织专家制定的，会联系中国居民膳食营养的实际不断修订，内容其实很基本很科学，但是这种东西估计经常被当做洗脑宣传小册被人扔了23333
相比什么食物相生相克这种早就辟谣了的老黄历，这个读一读看一看倒是比较好。
减肥应该就是个纠正坏习惯的过程，吃其实就是和指南里的正常人一样，适量运动和合理的比例摄入就没什么问题了。
早餐我一般会有「吐司、杂粮粥、包子、麦片」这些谷类+「固定一个鸡蛋摄入蛋白质」+「牛奶、酸奶、豆浆」这些奶类大豆类+「做沙拉的蔬菜」+「水果」

蔬菜来不及就放在午餐晚餐摄入，水果也是。反正每天早餐就是固定这些东西，怎么搭配或者用来做成什么就是自己的事了。

下午出去顺便买了钙片，老是要跑步所以

#早餐记事簿#
#早餐•2015年3月9日#

2015-03-08