低卡小厨记

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千万不要因为怕胖而辜负美食🍱
⭐️正确饮食
1⃣️均衡营养：
主食🍚+肉类🥩+蔬菜水果🍅
2⃣️热量缺口（减肥）：
日常消耗🧘🏻‍♂️+运动消耗⛹🏻‍♀️-摄入热量🍛=热量缺口=减脂
3⃣️划重点：
🍽节食导致摄入热量低于基础代谢的话，会降低基础代谢，长期以往会形成喝水都胖体质🙈
4⃣️基础代谢是多少：
最简单的办法，买个百来块的体脂秤🎰，按照操作说明测算即可。
5⃣️七分吃三分练
适当增加力量训练，肌肉能够帮助更好的提升基代消耗热量。💪小白可以先跟着app做自重练习。