五彩杂粮焗饭

作者： 晴天小超人

一到春天，减肥就成为了首要任务，经过一个春节，我和先生的体重都有点不忍相看，其实不光是外形，最主要是觉得健康都收到了阻碍，于是减脂增肌是首要任务。于是在家吃健康餐成了我们最近的日常，除了食材的新鲜健康，油也是其中很重要的一个环节，换了多力黄金三益葵花籽油，脱壳压榨，零胆固醇，还具有抗氧化和预防心血管问题，气味清淡，对于想清体的我们实在是一大福音。先生一向对健康餐持保留态度，没想到用好油好食材好搭配做出来的健康餐，好吃好看健康，顿时非常接受。吃的放心，减的无负担～用好油，守护家人健康～ 现在下厨房APP举办食谱征集活动 ，登陆下厨房APP， 跟做食谱或分享你用心做出的健康三餐作品，就有机会赢取多力健康好礼。快戳活动链接~https://www.xiachufang.com/page/market/1190/

用料

• 杂粮米（藜麦、大米、糙米、薏米、生燕麦） 100克
• 虾仁 15个左右
• 蕃茄沙司 2大勺
• 马苏里拉奶酪 适量
• 乳酪粉 2大勺
• 面包丁 少许
• 黑胡椒 适量
• 盐、糖 适量
• 大蒜 2-3瓣
• 芦笋 3-4根
• 白灵菇 20克
• 西兰花 30克
• 水果胡萝卜 4个
• 去壳蚕豆 10颗
• 卷心菜 30克
• 洋葱 1/4个
• 番茄 1/4个
• 多力黄金3益葵花籽油 适量

五彩杂粮焗饭的做法步骤

步骤 1

准备好原材料

步骤 2

将原材料洗净后，大蒜切片，洋葱、胡萝卜、芦笋、杏鲍菇切丁，白灵菇去根部，卷心菜切丝，虾仁去虾线洗净沥干

步骤 3

将杂粮米洗净，放入电饭锅中，加入适量水，和几滴葵花籽油，让杂粮饭更香更好吃

步骤 4

按电饭锅程序将饭煮熟

步骤 5

将适量多力黄金3益葵花籽油倒入锅中预热。多力黄金三益葵花籽油，脱壳压榨，零胆固醇，还具有抗氧化和预防心血管问题，气味清淡，很适合日常使用

步骤 6

倒入虾仁翻炒，变红后，撒入适量黑胡椒拌匀，盛出待用

步骤 7

3. 倒入大蒜片、洋葱丁炒香，再倒入芦笋丁、胡萝卜丁、杏鲍菇丁、西兰花、卷心菜、白灵菇，去壳蚕豆、西红柿丁翻炒均匀

步骤 8

5. 放入炒好的虾仁一起翻炒，撒入适量盐、糖，和现磨黑胡椒（可以多放一些），2大勺番茄沙司翻炒均匀（这里的番茄沙司和盐的剂量可以根据自己的口味进行调节）

步骤 9

7. 用好油来炒，油烟少，再倒入煮好的米饭，翻炒均匀。

步骤 10

均匀的放入烤碗中

步骤 11

放入面包丁、撒上乳酪粉，表面覆盖上马苏里拉奶酪

步骤 12

将烤箱200度预热，将准备好的烤碗放入烤箱中，180度 15分钟，芝士软化微焦，一份健康美味的五彩杂粮焗饭就做好了

菜谱创建时间：2018-04-26 13:36:36