蒜蓉蚝油茄子西兰花

作者： 猫猫不懒

平常做茄子都是很吸油，这样就吃了过量的油。本着少油少盐少糖健康的原则，这次做的茄子是蒸熟，西兰花焯熟，这样热量就很低了，这道菜只有74千卡。紫色的茄子+绿色的西兰花，营养搭配👍

用料

• 西兰花 半颗
• 茄子 1条
• 蚝油 少量
• 大蒜 2瓣
• 鸡精 小许（可不放）
• 盐 小许

蒜蓉蚝油茄子西兰花的做法步骤

步骤 1

水开放少量盐和油，把西兰花焯熟，滤水待用。

步骤 2

茄子切条隔水蒸熟，大概蒸5分钟。

步骤 3

两瓣蒜切蒜蓉、蚝油少量。

步骤 4

热锅冷油，先放蒜蓉爆香，把茄子和西兰花倒入锅中翻炒几下，放少许鸡精和少许蚝油，再翻炒几下，上碟。

蒜蓉蚝油茄子西兰花的小贴士

这道菜是先蒸再下锅翻炒调味，非常适合减脂人士，少油少盐而且没放糖，只用蚝油调味，鸡精可不放。

菜谱创建时间：2017-12-06 15:05:20