烤南瓜牛排沙律

作者： 0夏天0

孕妈妈们应该吃的食材种类更丰富，更健康，使营养更均衡。孕妈早餐易吃些高膳食纤维，高碳水的食物来维持上午的体力消耗。 这道烤南瓜牛排沙律有蔬菜，有坚果，有蛋白质，有水果，有碳水化合物。再搭配一杯用富含多重营养且低gi，给宝宝和孕妈妈带来双重关爱的美素佳儿妈妈奶粉冲泡的牛奶，做为孕妈早餐，不但色彩缤纷，营养充足，更能吃出好心情！帮助孕妈增加体力的同时又多膳食纤维，有助于孕妈肠道健康，保持好身材。 沙律可以有很多的变化，可以更换的材料我写在小贴士里。

用料

• 牛排 100g
• 羽衣甘蓝 100g
• 栗子南瓜（贝贝南瓜） 半个
• 原味碧根果 1把
• #调味
• 橄榄油
• 盐
• 黑胡椒碎
• #其他配菜
• 乡村面包 2片
• 喜欢的水果 适量
• 美素佳儿妈妈奶粉 4勺

烤南瓜牛排沙律的做法步骤

步骤 1

一顿丰盛的早餐配料。羽衣甘蓝，贝贝南瓜，牛排，无糖无油的乡村面包，适量坚果，适量水果，当然还少不了一杯低gi，营养丰富的美素佳儿妈妈奶粉冲泡的牛奶。

步骤 2

栗子南瓜洗干净取半个切0.5cm左右的薄块，用1茶匙橄榄油拌匀铺在烤盘。羽衣甘蓝洗干净控干水分，撕掉硬硬的菜梗，2茶匙橄榄油，1g盐拌匀平铺在烤盘。原味碧根果一把铺在烤盘。烤箱190度烤20分钟至南瓜熟。

步骤 3

三种材料可以同时烤。羽衣甘蓝和碧根果需要的时间比较短，可以在中途拿出。

步骤 4

牛排如果一块比较大，可以切一半烤，每餐摄取100g左右即可。牛排室温软化，用1g盐腌制20分钟。

步骤 5

平底锅加1汤匙橄榄油烧热，放入牛排煎熟。

步骤 6

牛排煎好后不要马上切，放置一分钟后切条。

步骤 7

羽衣甘蓝和南瓜平铺在盘底。

步骤 8

放上牛排和碧根果即可。碧更果用手捏碎些撒上，香气更足。在牛排上撒些黑胡椒碎会更香。

步骤 9

取4勺美素佳儿妈妈奶粉，180ml热水冲开。

步骤 10

烤牛排南瓜沙律，美素佳儿妈妈牛奶，自己喜欢的水果，两片无糖无油的乡村面包，这样丰盛的一餐就准备好了！孕妈妈们要吃的种类更丰富，更健康！

步骤 11

美素佳儿妈妈奶粉，不添加蔗糖，热量更低，有孕期所需要的各种微量元素，守护准妈妈和宝宝们的健康！

烤南瓜牛排沙律的小贴士

1.牛排可以换成鸡胸肉，鸡蛋等其他优质蛋白质。 2.水果选自己喜欢吃的几种，不要过量哦。 3.坚果也可以换成其他品种。 4.羽衣甘蓝在国外特别受欢迎，被称为超级蔬菜，热量低，膳食纤维多，还有大量维生素C、钙镁铁等矿物质元素。 5.低糖低油，没有过多的调味，因为每种食材都有自己的味道，不会寡淡。 在烤制的时候还可以撒些香草来提味。

菜谱创建时间：2017-09-23 11:29:55