多口味牛奶钢切早餐燕麦粥丨健康·三餐

作者： Sunny_Kreglo

【健康早餐】 我们家这些年早餐里，出现频率最高的燕麦粥。在主食类里无可取代。为我成功减脂做了不少贡献。 不是用传统燕麦片，不是即食燕麦，是图一里那种一粒一粒的燕麦，英文是steel-cut oat. 国内好像是只有燕麦米，没切碎，煮时需要多长时间。 吃过这种牛奶燕麦后，简直会恨自己怎么以前居然吃了那么多燕麦片，完全不是一回事。 钢切燕麦粥香浓爽滑无法形容，一比燕麦片简直像是在吃纸。 这种吃起来完全停不下来，超满足的早餐，同时提供一上午的稳定能量供应。 从小吃oatmeal吃伤了的小龙，尝过这种后，恨不得一天三顿都吃。因为他以前吃的都是燕麦片用水煮的，或是调好味的一包燕麦片用热水一冲那种。 从减脂方面讲，整粒的燕麦是未经加工的，燕麦片是熟了后再压成片，所以吃起来方便快速，但也意味着升糖更快。大体重减脂的关键是要吃低升糖的食物。 不要用水煮，完全不是一个味道。牛奶过敏的人可以换成杏仁奶、椰子奶、腰果奶煮。 用全脂牛奶更好，如果我用的脱脂牛奶，会加一点椰子油一起煮，很香。 【计量单位】 标准烘焙量杯、量勺单位 1杯 = 240ml（毫升） 1大勺 =1 tablespoon = 15ml（毫升） 半大勺=0.5 tablespoon=7.5ml（毫升） 1小勺 = 1 teaspoon = 5ml（毫升） 1/2小勺 = 2.5ml（毫升） 1/4小勺 = 1.25ml（毫升） 更多健康三餐菜谱：http://www.xiachufang.com/recipe_list/102061837/ 欢迎大家关注 微信公众号：SunnyKreglo 微博：Sunny_Kreglo

用料

• 牛奶 1杯（240克）
• 燕麦粒 1/4杯（40克左右）

多口味牛奶钢切早餐燕麦粥丨健康·三餐的做法步骤

步骤 1

在锅里先放一层刚盖过锅底的水，大火煮到冒泡。 这是为了防止牛奶不粘锅。 注意：牛奶+燕麦=噗锅没商量 解决办法： 不要用太小的锅； 尽量底部面积大一些，高度深一些的锅；

步骤 2

在锅里倒入牛奶，继续用大火。但不要煮开，煮到锅的四周微微有小泡。 放入燕麦，搅拌一下，盖锅盖，调成最小火，闷30-35分钟。 注意：如果用电磁炉的话，即使火力变到最小，也不能让温度马上降下来，还是会噗锅。 所以，要更早调小火力。如果，炉子底部太热，把锅拿开炉子一会再放回来。多做几次就掌握了自家火力了。

步骤 3

时间到后，关火，别开盖，继续闷一会。（电磁炉可以早关火，用余温继续闷着） 时间不限，有时间就多闷会，没时间闷5-10分钟也行。 主要是看自己喜欢的软硬程度。刚做出来的颗粒比较硬，粥比较稀，放冰箱过夜会被浸泡得更软很稠。

步骤 4

下面介绍可以添加的增味材料。 增加甜味的： 蜂蜜 红糖 枫糖 水果 果干 甜菊 果酱 巧克力酱

步骤 5

调节口味的： 可可粉 cacao paste cacao nibs 肉桂粉 黑芝麻粉 acai粉 石榴粉 杏仁酱 PB2花生粉 无糖椰丝/椰片 acerola粉（针叶樱桃） 小豆蔻粉 maca粉

步骤 6

增加营养的： 坚果 椰子油 种子类（奇亚籽、亚麻籽、大麻籽等） 小麦胚芽 蛋白粉 蜂花粉 camu粉 螺旋藻粉 maca粉 牛油果

步骤 7

我家最常用的版本：放凉一些后加入肉桂粉、葡萄干、黑芝麻、椰子油、椰子片、奇亚籽、亚麻籽、大麻籽。放密封的玻璃盒里冷藏保存。不要超过3天

步骤 8

一些其他搭配参考： 把我上面的搭配多加一味黑芝麻粉，就是黑芝麻糊了。

步骤 9

苹果+肉桂粉+红糖+亚麻籽+葡萄干+坚果

步骤 10

蔓越莓干+杏仁+红糖+亚麻籽

步骤 11

杏仁酱+蜂蜜+一撮盐

步骤 12

香蕉/蓝莓/草莓/+蜂蜜+肉桂粉

步骤 13

椰丝+山核桃+红糖+椰奶+亚麻籽

步骤 14

蓝莓+核桃+亚麻籽+1小勺香草精+香蕉

步骤 15

可可粉+香蕉片+红糖+碎巧克力

步骤 16

花生酱+香蕉片+亚麻籽+肉桂粉+红糖+1小勺香草精

步骤 17

香蕉+蛋白粉+1小搓盐+红糖+可可粉

步骤 18

红糖+黄桃+1小勺香草精+2大勺奶油+一小撮盐

多口味牛奶钢切早餐燕麦粥丨健康·三餐的小贴士

1，锅底先放水，为了牛奶不粘锅。不是完全不粘，会比不防水好很多。 2，牛奶不宜煮开，破坏营养。 3，粥里还可以掺少量其他杂粮，比如藜麦。 4，搭配有无限可能，等待厨友一起开发更多好吃的口味。 5，如果用最小火牛奶还是会扑出来，可以把锅盖留一条缝隙，如果还扑出来，不是火太旺就是换个大点的锅吧。

菜谱创建时间：2015-04-06 09:41:38