Clean Eating Challenge

作者： 小莫_xm

14天排毒瘦身餐x2.5. 之所以要x2.5因为14天食谱有两个版本，另外还有一个附加版的7天食谱，总共可以当作35天来进行。 食谱来自BuzzFeed的Clean Eating Challenge。菜谱里的照片不是我的是原食谱的，菜谱下面发表的作品才是我的。好东西要分享，这是发此菜谱的初衷😘。大家若愿意尝试我们可以一起努力！ 附上原食谱地址： 第一版14天（2014）: https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-challenge?utm_term=.vhz6NKj3Q5#.aelZYaXOkG 第二版14天（2015）: https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/clean-eating-2015?utm_term=.kqVWZqkAKp#.qxyWAGP5Op 附加版7天（2016）： https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/2016-clean-eating?utm_term=.qmGYnRZyKq#.ayDv1lNVK9

用料

• 蔬菜 每餐都有
• 水果 每天2个
• 主食：粗粮 每周2次，每次120ml
• 肉类：鸡蛋鸡胸鱼类 平均每天120g
• 点心 每周2次，每次30g
• 饮料 每天8杯水

Clean Eating Challenge的做法步骤

步骤 1

第二版：第一天。 国外以周日为一周的开始。 这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。

步骤 2

第二天。 食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。

步骤 3

第三天。

步骤 4

第四天。

步骤 5

第五天。

步骤 6

第六天。

步骤 7

第七天。

步骤 8

第八天。

步骤 9

第九天。

步骤 10

第十天。

步骤 11

第十一天。

步骤 12

第十二天。

步骤 13

第十三天。

步骤 14

第十四天。

步骤 15

附加版第一天

步骤 16

附加版第二天

步骤 17

附加版第三天

步骤 18

附加版第四天

步骤 19

附加版第五天

步骤 20

附加版第六天

步骤 21

附加版第七天

Clean Eating Challenge的小贴士

1）菜谱里的图是第二版和附加版里的。 2）到今天（2016年7月）为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。 3）有亲问到运动，我以前不爱运动，在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操，周二四力量练习各种举杠铃，周六游泳，周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥，更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。 2016年6月: 开始练长跑。🏃🏃🏃 ---------------------------- 记录 2014年8月10日：14天瘦身餐画上句号。一共减了7.4斤(^-^)很开心！感谢每一位点赞留言关注的亲！在我意志力薄弱的时候上来看到大家的鼓励还有问我的进程，我就又有了坚持下去的动力。爱你们！<3 -----------------------------

菜谱创建时间：2014-07-13 01:51:12